Mardi 11 Novembre, Cédric a participé au biathlon de La Houssière, qui se déroulait à Braine-le-comte. Vainqueur l'année passée, Cédric a cette fois bouclé ce duathlon vert (sur un circuit légèrement modifié avec un peu plus de course à pied) au pied du podium formé dans l'ordre par A.Matthys, A.Demunter et M.Matos. Bientôt un petit résumé de cette course, mais déja quelques photos:

Ce dimanche 01 novembre, Cédric a participé à une nouvelle course à pied en vue de préparer ses duathlon hivernaux. Celle-ci se déroulait à Hussigny-Godbrange (Lorraine française), et proposait des parcours de 5, 13 et 21 km. Voici son résumé:

J'avais hésité longtemps à me rendre au chrono VTT de Péronnes-les-Antoing ou aller courir à Hussigny-Godbrange (en Lorraine Française), là-bas même, où il y a un an, j'avais couru mon premier semi-marathon. Vu le temps maussade, j'ai opté pour la seconde solution.

En arrivant sur place, j'ai vu qu'il y avait un 5 km et après quelques minutes d'hésitation, je me suis inscrit finalement sur le 13 km car je n'étais pas du tout prêt pour me lancer sur le semi. Dès que je me suis inscrit, je me suis élaboré mentalement une fiche de course avec des temps de passage. J'avais en tête de courir ces 13 km à du 4'17" au km, soit à du 14 km/h.

Après un tout petit échauffement, je me place en toute première ligne. Il y a du monde, c'est toujours amusant de se faire voir ! Dès le signal de la course, je prends la tête ! Il y a des photographes (voir photo ci-dessous) et même des caméras ! Cooool ! Mais bon, après 300 m, j'avais fini mon travail de lièvre ! Je me suis fait passer par assez bien de coureurs.

Pour être dans mes temps de passage, je savais que le km 4 et km 5 étaient difficiles et qu'il fallait donc courir un peu plus vite que la vitesse que je m'étais fixée lors des 3 premiers km. J'ai vraiment l'impression de bien gérer tout ça car je suis arrivé au km 5 en 21'24", soit avec seulement 2" d'avance sur le temps que je devais faire.

Alors que je pensais que j'allais avoir plus facile le km 5 franchi, c'est un très long faux-plat légèrement montant avec vent de face qui nous attendait. Je n'ai jamais vraiment trouvé réellement le bon rythme si bien que j'ai couru le km 6 et 7, un peu au-dessus des 4'17"/km.

En plus, à partir de là, en regardant mon gps, les petits panneaux du kilométrage n'étaient plus trop justes. Vers le km 10, j'ai commencé à avoir de petites douleurs musculaires aux cuisses ne me permettant pas de pouvoir accélérer comme je le fais souvent. Je vais finir ces 13 km (12,66 km sur mon gps) en 53'52" ! Avec ma montre, j'ai couru à du 4'15"/km, soit à du 14,1 km/h, objectif donc atteint. Par contre, si le parcours fait bien 13 km, j'ai couru à presque 14,5 km/h. Quoi qu'il en soit, j'ai terminé dans les temps que je m'étais fixés et à la 18e place sur les 175 inscrits sur cette distance.

Petit retour en arrière avec ces photos du podium 80km à La Bastognarde, et Geoffrey sur la plus haute marche.

Dimanche, c'était une des dernières courses organisées dans la province du Luxembourg, avec une endurance de 3h par équipe, proposée par le club des Moyeux Lurons, au profit de l'association Les Géants Pour Les Petits. L'occasion était trop belle pour la M3 Team de participer à notre première compétition tous ensembles cette année, mais aussi d'étrainer nos nouveaux VTT Granville, sortis de l'usine ce vendredi ! Dans une ambiance bon enfant, et sans nul autre ambition que de s'amuser un peu sur un circuit plus ludique que véritablement physique, nous nous sommes tout de même octroyés la troisième place au général, parmi les 70 équipes présentes. Voici le résumé de Yannick:

Si pour beaucoup c'était l'occasion de cloturer la saison, cette endurance marquait pour moi la reprise du VTT, que j'avais mis de côté depuis mi-septembre pour préparer mon marathon du weekend passé. La récupération n'est pas encore complète, d'autant plus qu'une grippe m'a cloué au lit la moitié de la semaine. Qu'à cela ne tienne, le but est avant tout de se faire plaisir dans une ambiance bon enfant, et aussi de voir ce que le FUSE SLi 2010 avait dans le ventre.

Le circuit de 2,8km ne comporte pas de réelle difficulté. Après le départ de la piste d'athlétisme, tout se passe dans les bois de l'Hydrion, avec une majeure partie de singletracks sinueux. Le profil est principalement ascendant dans la première moitié, avec notamment une longue portion en faux-plat montant dans une sapinière et avec beaucoup de racines. ensuite, c'est très rapide, avec deux ou trois virages à bien négocier et de grosses relances avant de revenir sur la piste d'athlétisme. Pas ou peu de boue si ce n'est à 2-3 endroits mais la boue est peu profonde, collante et le sol bien dur en-dessous.

Cédric prend le départ. Après un tour de piste, il est en 6ème position au moment d'entrer dans le bois, et monte déja en 5ème dès le premier virage. Nous avons décidé d'effectuer 2 tours d'un coup pour éviter de perdre du temps avec les passages de relais. Il boucle son premier tour en troisième position, derrière 2 équipes qui roulent sur vélos de cyclo-cross (le circuit s'y prête plutôt bien mis à part les quelques passages de racines). A la fin du deuxième tour, Cédric passe en tête, avec les deux équipes à quelques mètres à peine. Geoffrey prendra le deuxième relais, tandis que je n'en ferai qu'un car je sens que je manque cruellement de puissance. Après avoir à nouveau effectué chacun 2 tours, nous sommes passés en 4ème  position. Nous nous rendons compte que cette stratégie n'est pas la meilleure car le temps augmente dans le deuxième tour et l'écart se creuse avec les équipes de devant. Au fil des tours, nous reprenons d'autres équipes et sur un circuit si court, les bouchons deviennent légion. Après avoir bataillé un temps pour la 3ème place, nous allons finalement creuser un petit écart pour nous assurer cette place sur le podium. Devant, les deux autres trios sont trop loin (1'20" environ) tandis que nous comptons plus de 2'30" d'avance sur nos poursuivants les plus proches. Au bout de trois heures de courses, nous aurons bouclé 30 tours. C'est donc déja un premier podium pour nos nouveaux vélos (voir un article prochainement).

Les résultats.

Samedi 24/10, Cédric a pris part à la première édition du TransOesling, compétition au départ de Wiltz et proposant 3 distances: 35, 45 et 80 km. Cédric s'est aligné sur la plus courte et a remporté la victoire avec un temps de 1:40:33.

Les résultats

Ce dimanche 18, Cédric a participeé à la 42e et dernière épreuve du challenge des allures libres de Gaume qui était organisée nà Habay. 2 parcours comme à chaque fois : un court de 5,5 km et un long de 10,4 km. Contrairement à voici 2 semaines, Cédric s'est inscrit  sur le court pour effectuer un effort plus violent en misant sur un max. de 4' au km. Son résumé:

Sur la ligne de départ, je croise les habituels des allures libres et assez bien de ... cyclistes qui en période hivernale, se lancent dans la course à pied.

Dés le départ, j'ai été ralenti un peu par des coureurs qui s'étaient placés en première ligne mais sans doute uniquement pour la photo. L'allure est très rapide et je me place dans un petit groupe de 4-5 coureurs à 20-30 mètres des meilleurs. Alors que je devais me situer vers la 20e place (toutes distances confondues), mon premier km est bouclé en 3'14" (gps = 956 m soit à du 17,7 km/h). Mon second km : 3'23" (gps = 973 m soit à du 17,3 km/h). Je suis donc largement dans mes temps de passage mais le parcours était très roulant et descendant jusque là.

Par la suite, on nous faisait entrer dans le domaine du Château de la Trapperie (voir photo). Magnifique endroit et très beau passage, juste devant ce château. Mon 3e km sera fait en 3'47" (gps = 961 m soit 15,3 km/h) et mon 4e km en 3'52" (gps = 962 m soit 14,9 km/h). J'avais vraiment du mal lorsque le parcours montait légèrement et j'ai vraiment géré la longue côte pour revenir vers Habay, si bien que j'ai terminé mon km 5 en 4'14" (gps = 974 m soit 13,8 km).

Comme j'étais sur la petite distance pour me faire un peu mal, j'ai accéléré un peu au km 5 pour revenir sur 3 coureurs dont finalement un seul faisait la petite distance. Dans le dernier faux-plat montant, j'ai changé de rythme progressivement pour le distancer. Je boucle ces 634 derniers mètres (gps) en 2'25", soit 15,7 km/h. Au final, je terminerai ces 5,46 km en 20'55" soit à une moyenne 15,7 km/h (3'49" au km). Objectif atteint évidemment. Il est loin le temps où je me battais pour le podium car je terminerai ... 7e sur les 276 participants du petit parcours. (273 sur le long).

Gefoorey et Cédric se sont rendus au Grand-Duché du Luxembourg ce samedi 17/10 pour participer à la traditionnelle randonnée VTT "autour du Tëtelbierg" (13e édition). Ils ont participé au plus long parcours proposé, soit 45km. Le résumé de Cédric:

La météo n'est pas au rendez-vous mais il ne pleut pas et c'est l'essentiel. Comme chaque année, nous passons d'abord par le "Fond-de-Gras" (un parc industriel et ferroviaire qui retrace l'histoire industrielle de la vallée de la Chiers), pour arriver sur des chemins et singeltracks très plaisants dans une forêt de feuillus qui, à cette époque, est magnifique à voir pour ces multiples couleurs surtout que le soleil fera de temps en temps son apparition durant notre randonnée. Et très bonnes surprises pour nous, malgré les fortes pluies de la semaine, le terrain est sec. Un réel plaisir.


Après environ 13 km et un passage sur une bien jolie passerelle, premier ravitaillement.

La suite du parcours va nous faire rouler notamment dans la "Région de la Minette" où à notre grand étonnement, nous allions voir un troupeau de montons avec son berger et ses chiens ! On est bien au Grand-Duché pourtant ....

Km 32, nous sommes de retour au ravitaillement pour notre 2e prise de thé chaud ou eau froide, selon l'individu !
Pour la fin de parcours, nous avons accéléré un peu le rythme et c'est même un peu déçu d'avoir déjà terminé que nous sommes revenus à Rodange, pour le lavage des VTT. Mais bon, à peine le temps d'avoir le tuyau d'arrosage sous les mains, et nous avons eu droit à une pluie de ... grêlons ! Finalement, on a bien fait d'avoir passé à la vitesse supérieur sur la fin lol.

Nous avons bouclé ces 43 km en 2h08' à du 20 km/h. J'ai eu tout de même un goût de trop peu, tellement je me suis amusé sur ce superbe parcours et ce vélo assez étonnant notamment au niveau du pilotage.

Voici quelques photos de Geoffrey prises pendant sa course à Esch/Alzette le 27/09.

Rien de tel qu'un marathon d'automne pour terminer la saison. Yannick s'y est essayé le weekend passé en participant à celui de Reims, dans le cadre de la journée Reims A Toutes Jambes, qui proposait également un 10 km ainsi qu'un semi-marathon, et rassemblait ainsi plus de 12000 coureurs en 2008. Pour son premier rendez-vous avec la distance mythique de 42,195 km, Yannick s'en est plutôt bien sorti, puisqu'il a bouclé l'épreuve en 3h05'25". Voici son compte-rendu:

Ca y est! J'attendais ce rendez-vous depuis 6 semaines, date du début de ma préparation, et après avoir rongé mon frein de ne pas pouvoir prendre part au Triathlon XL de Gerardmer début septembre. Je sais qu'il me manque un peu de tout pour aborder ce rendez-vous dans des conditions parfaites (vitesse -presque pas de travail VMA-, volume -moins de 90 km sur ma plus grossse semaine- , endurance -sortie la plus longue 28km, 2h20-, et surtout fraîcheur, avec des bobos un peu partout et surtout un tendon d'achille qui me fait souffrir depuis ce lundi), mais je suis impatient d'en découdre avec la distance. Je fais avant tout cela pour établir un premier temps de référence, en préparation de mon Ironman en 2010, et je compte donc jouer le jeu à fond, c'est à dire essayer de faire un temps, quite à me prendre le mur, à marcher, à soufrir de crampes (me connaissant, je n'y couperai pas :-), et je me place donc après un échauffement sommaire et quelques étirements dans le box des 3h. L'objectif sera de tenir le plus longtemps possible avec la meneuse d'allure.

Les conditions météo sont parfaites: il fait frais mais ensoleillé, et il'y a pas trop de vent. De plus le parcours est relativement plat, mais les difficultés sont situées au km 15, entre les km 33 et 36, et puis le dernier km à 2,5% (cela n'a pas l'air terrible comme cela, mais après 41km ça peut faire son petit effet). Il y a un ravitaillement tous les 5km, et j'ai prévu de suivre le plan de nutrition marathon d'Overstims à la lettre, à savoir un gel Energix tous les 5 km, mis à part un gel Antioxydant à mi-parcours et un coup de fouet (km35) suivi d'un Red tonic Sprint Air (km 40) à la fin. A 10h35, le départ du marathon est donné. C'est un peu la cohue à proximité du ballon des 3h, et je me tiens à distance respectable afin d'éviter les problèmes. Avec la densité des coureurs, les trottoirs, dos d'ânes et autres cônes sur la route s'avèrent dangereux et j'entends plusieurs chutes autour de moi mais je reste concentré sur là ou je mets les pieds. Je débute avec une bouteille d'eau (50cl) qui m'a servi pour m'hydrater pendant l'échauffement et sur la ligne, et je vais la garder les 10 premiers km afin d'éviter le rush du premier ravitaillement. Je la jette au km 9, prends mon gel, et vise la dernière table pour aller chercher 2 gobelets d'eau (tout le monde se rue sur les 2 premières tables). Je prends à chaque fois 2 gobelets car leur contenance n'est jamais la même. J'en bois un tout de suite et le second sur les 150m qui suivent. Comme je suis sujet aux crampes, il vaut mieux prévenir...

Le rythme est stable: les 3 premiers km sont passés en 4'10"/km, mais l'allure s'est stabilisée après autour de 4'15", ce qui est mieux. Je ressens une gêne au tendon d'Achille, mais bizarrement, elle va s'estomper après moins d'1h de course. Je suis étonné du nombre de participants qui courent devant le ballon des 3h, mais c'est le Championnat National de Marathon pour vétérans (+40 ans), il y a donc j'imagine du beau monde. Au niveau des puls, je suis trop haut par rapport à la normale: alors que j'étais à 163 bpm en tournant en 4'/km à l'entrainement il y a un mois, je suis ici près de 170bpm en 4'15", soit encore plus haut qu'au semi-marathon il y a 3 semaines. Je ne sais pas à quoi c'est dû, mais maintenant que je suis lancé, je ne vais pas ralentir avant d'y être contraint et forcé... ça va venir :-)

A chaque ravitaillement, je perds un peu de terrain sur le ballon mais je n'essaye pas de les reprendre. Au km 25, je vise (comme avant) la dernière table, mais ce ravitaillement est beaucoup plus petit, et j'arrive trop loin, 10m après la dernière table! Pas question de le rater, je fais demi-tour pour récupérer mes 2 gobelets et je reprends mon chemin. Le ballon est à 50m. Trois km plus loin, je passe le cap de ma plus longue sortie d'entrainement, et au km 30, le ballon s'éloignant inexorablement, je sais que je vais commencer à rentrer "dans le dur" si je ne baisse pas l'allure. Je descends donc à 4'20" puis 4'30" /km, allure que je peux encore maintenir, et qui me permets de rester à un rythme cardiaque stable. Petit à petit, les jambes durcissent et le mental prends le relais. Heureusement pour moi, cette réduction d'allure m'a permis de continuer à courir, même si je suis encore descendu à 4'45" durant les 3 km de faux-plat, j'ai l'impression de bien avancer , malgré des jambes en béton, car autour de moi c'est l'hécatombe, et je dépasse une bonne partie des gars du groupe de 3h en train de trottiner lourdement, voire de marcher. Ca sera ma motivation sur ces derniers km: ne pas marcher. Je pense à ma femme et à mes enfants pour trouver du courage. Les gels passent toujours,  je redescends aux alentours de 4'30"/km, et je vise chaque prochain km: 37, 38, 39, 40. Je sais que je vais finir. A 500m de l'arrivée, Celle que je redoutais arrive sans crier gare: une crampe tétanise mon ischio gauche et m'arrête net. C'est trop bête, j'entends le speaker qui n'attends plus que moi :-). J'étire doucement et je recommence à courir en serrant les dents (au moins je n'ai pas marché...).  Ca passe, mais j'ai perdu encore 30", et j'arrive enfin dans la dernière ligne droite:  l'émotion monte et je passe la ligne en 3h05'41" (3h05'25" en décomptant le passage de la ligne de départ, mais est-ce que les secondes importent à ce moment ?). Ca y est, je l'ai fait. Un immense sentiment de satisfaction m'envahit à ce moment, difficilement descriptible, sans doute le plus fort que j'aie ressenti en compétition à ce jour.

Je marche un peu avant d'aller faire retirer mon chip car je sais que les crampes ne m'ont pas oublié. J'entre dans l'immense zone de ravitaillement: fruits secs, chocolat, pain d'épice, eau et boissons de l'effort: tout y passe. Après, direction la zone de stretching et puis un bon massage, réalisé par un des 40 kinés présents, et pendant lequel je vais encore cramper, de la plante du pied aux ... dorsaux (en passant par les mollets et les lombaires). Bref, une chaîne musculaire postérieure en bien piètre état. "T'as été loin, toi!", me lance mon masseur. "Un peu plus de 42 km, mais j'ai géré, cool. L'an prochain je fais 2h45" :-). Encore quelques postures, jambes en l'air, puis il est temps d'aller rme doucher, retirer ma bouteille de Champagne, et de regagner mes pénates où quelques jours de repos et de récupération bien méritée ne seront pas de refus (même si je suis impatient d'essayer mon nouveau Granville qui devrait arriver sous peu ...).

Mes résultats

Dimanche dernier (le 11/10), nos Granville étant déja vendus, Geoffrey et Cédric ont effectué une randonnée sur route. Celle-ci, appelée "Les Boucles d'Or" était organisée à Meix-Dvt-Virton et représentait la toute dernier randonnée de l'année dans cette verte province. A noter qu'il y avait aussi du VTT (20-30-35 km). Trois distances étaient proposées: 40-60 ou 80 km. C'est sur cette dernière que sur le coup de 9h20', Geoffrey et Cédric se sont élancés. Voici le résumé de Cédric de cette balade qui s'est avéré plutôt bosselée et usante:

Dès le départ, nous devions grimper la montée de Meix vers Gérouville, côte je connais fort bien puisque nous l'emprentons lors de courses route Ardenne-Gaume. Par la suite, le parcours va être une série de montées-descentes. Ce n'est qu'après avoir passé les villages de Gérouville, Sommethone, Villers-la-Loue, Couvreux et Montquintin, que nous avions retrouvé une route plus calme. C'est au même moment d'ailleurs que nous sommes rentrés en France direction ... Montmédy.Là-bas, le parcours est redevenu accidenté. Nous avons traversé les localités de Thonnelle, Avioth, Breux et Fagny avant de retraverser la frontière pour arriver à Limes où nous attendait le ravitaillement (km 42).

Après avoir repris quelques forces, direction Orval pour recommencer nos montagnes russes dans la forêt d'Orval. Arrivés à Bellefontaine, nous avons pris la direction de "Croix-Rouge" et puis sommes descendus pour la fin du parcours sans oublier la dernière côte vers Robelmont.

Au final, nous avons bouclé ces 76,5 km en 2h44'51", soit à du 27,8 km/h. Il y avait tout de même 1420 m de dénivelé positif !